Lorsque j’ai choisi le thème de mon mémoire de naturopathe, c’est naturellement l’accompagnement préconceptionnel qui s’est imposé. Cette période si particulière, où émerge le désir d’accueillir un enfant, m’a toujours profondément touchée. J’y vois un espace de préparation intime, où se rencontrent l’histoire personnelle, les mémoires familiales, le vécu psycho-émotionnel… mais aussi la qualité de notre terrain, notre vitalité et notre nutrition.

🌸 La préconception : un temps pour préparer le terrain

La préconception, c’est ce moment où l’idée de devenir parent commence à prendre forme.
Dans une démarche de santé globale, il serait idéal d’y consacrer environ six mois : un temps pour rééquilibrer le terrain, apaiser le système nerveux, soutenir la détoxification et optimiser les réserves nutritionnelles.
Car le développement d’un futur bébé commence bien avant sa naissance, et dépend en partie de la santé et de l’alimentation de la future maman, dès les mois qui précèdent la conception.

🧬 Comprendre les premières étapes de la vie in utero

La vie intra-utérine se déroule en deux grandes phases :

• la période embryonnaire (0 à 8 semaines),
• la période fœtale (à partir du 3ᵉ mois), où les organes déjà formés mûrissent.

🔬 Une étape clé : la période embryonnaire

C’est la phase la plus délicate, celle de l’organogenèse — la formation des organes. Le système nerveux s’y développe très rapidement et se montre particulièrement vulnérable.

Un déficit en nutriments essentiels, comme l’acide folique (vitamine B9), une infection virale (rubéole, varicelle) ou l’exposition à des substances toxiques (alcool, drogues, certains médicaments) peut perturber ce processus et augmenter le risque de malformations.

Le problème ? Beaucoup de femmes découvrent leur grossesse après la 4ᵉ ou 5ᵉ semaine, alors que ces étapes cruciales ont déjà commencé.

C’est ici que l’accompagnement préconceptionnel prend tout son sens : soutenir le corps avant même la conception signifie offrir à l’embryon un environnement riche, stable et protecteur dès les premiers jours.

🍃 Le rôle essentiel de la vitamine B9 (folates)

De nombreuses études confirment qu’un manque de folates chez la future maman augmente nettement le risque d’anomalies du tube neural, comme la spina bifida.
Une supplémentation quotidienne de 0,4 mg d’acide folique avant la conception et en début de grossesse permettrait de réduire ce risque d’environ deux tiers.

Pourtant, seules 15 % des femmes françaises bénéficient de cette recommandation en amont.

🌼 Folates, acide folique… quelle différence ?

• Les folates : forme naturelle de la vitamine B9, présente dans les aliments.
• L’acide folique : forme synthétique, utilisée dans les compléments ou médicaments.

🔄 Comment le corps transforme l’acide folique ?

Pour être utilisable, l’acide folique doit être transformé en une forme active : le 5-MTHF.
Cette transformation dépend de deux enzymes, dont la célèbre MTHFR.

🧬 Le gène MTHFR : quand la génétique ralentit le processus

10 à 22 % des Européens possèdent une variation de ce gène.
Chez les femmes porteuses du génotype MTHFR 677TT, la conversion de l’acide folique est plus lente :

• l’activation des folates est réduite,
• les réserves en B9 sont plus fragiles,
• la réponse aux compléments classiques d’acide folique est diminuée.

Dans ces cas, l’utilisation directe de 5-MTHF (L-méthylfolate) peut être mieux adaptée.

🌱 Pourquoi les besoins explosent dès les premières semaines ?

Dès le début de la grossesse — parfois même avant qu’elle ne soit détectée — les besoins en folates augmentent rapidement.
La vitamine B9 est indispensable à chaque division cellulaire : elle participe à la construction de l’ADN, de l’ARN et de nombreux acides aminés. Elle soutient littéralement la création de la vie.

🧠 Entre J14 et J30 : un moment hautement sensible

C’est durant ces deux à trois semaines que se forme le tube neural, future base du cerveau et de la moelle épinière.
Un déficit en folates à ce moment peut entraîner des malformations importantes.

🤰 Au-delà du tube neural : une protection élargie

Certaines recherches suggèrent que commencer la supplémentation avant la conception et la poursuivre pendant les premiers mois pourrait aussi réduire certains risques neurodéveloppementaux, comme certains troubles du spectre autistique.

⏳ Un effet qui demande du temps

Le corps met 8 à 10 semaines pour remplir ses réserves de B9 grâce à la supplémentation.
D’où l’importance de commencer avant la conception, et pas seulement une fois enceinte.

🌿 Les conseils de votre naturopathe

💊 Supplémentation (hors alimentation)

• L-méthylfolate (5-MTHF) : forme active, biodisponible, adaptée même en cas de mutation MTHFR.
• Complexes de vitamines B : pendant 1 mois minimum pour remonter les réserves.
• Vitamine C naturelle, magnésium, vitamine D3 (lanoline) : pour soutenir le terrain global et l’assimilation.

🥗 Les meilleures sources alimentaires de folates

La vitamine B9 est très présente dans les végétaux, mais elle est fragile : cuisson prolongée, lumière et air peuvent la dégrader.
Préférer les aliments frais, bio, crus ou cuits à la vapeur douce.

🥬 Légumes

Épinards, choux (kale, frisé…), mâche, laitue, romaine, blettes, persil, colorés et crucifères, brocoli, asperges, petits pois, choux de Bruxelles, avocat.

🍊 Fruits riches en folates

Agrumes, papaye, banane, fruits rouges,

🌾 Légumineuses (véritables concentrés de B9)

Lentilles, pois chiches, haricots, fèves.

🥜 Fruits secs et oléagineux

Amandes, noix, noisettes, graines de tournesol.

🍞 Céréales complètes

Quinoa, riz complet, avoine, pain complet